Voimanostaminen on hauska, terveellinen ja turvallinen liikuntamuoto ja urheilulaji. Voimanostoa voi harrastaa itselleen sopivilla tavoitteilla ja laji sopii tukilajiksi lähes kaikkeen urheiluun. Voimanostoharrastuksen aloittaminen on helppoa. Tietyt asiat on hyvä laittaa kuntoon heti harrastuksen ensi askelilla, jotta harrastus lähtee mukavasti ja turvallisesti käyntiin.
Voimanosto harrastuksena
Kuinka aloittaa voimanosto
Perusasiat kuntoon
Moni voimanostoa tuntematon voi mieltää voimanostoharjoittelun samaan kategoriaan muun kuntosaliharjoittelun ja painonnoston kanssa. Puhdas voimanostoharjoittelu eroaa näistä kuitenkin melko paljon. Toki käytettävät välineet ovat jossain määrin samoja.
Usein kipinä voimanostoon syttyy jo aloitetun kuntosaliharjoittelun ja voimaharjoittelun myötä. Innostuksen sytyttyä kannattaa ensimmäisenä laittaa perusasiat kuntoon. Perusasioilla tarkoitamme nostotekniikoita, välineitä, harjoittelua, palautumista, ruokailutottumuksia ja lihashuoltoa.
Apua ja ohjeita voimanostoseurasta
Vaikka tietoa onkin nykyään saatavissa useista eri kanavista, suosittelemme hakeutumaan lähimpään voimanostoseuraan. Sieltä sinun pitäisi löytää yhteyshenkilö, joka voi auttaa sinua alulle. Kokeneilta harrastajilta paikkakuntasi seuroista tai yksityisiltä saleilta aloitteleva nostaja saa parhaimmat neuvot niin tekniikan kuin harjoitusohjelmien suhteen. Lisäksi treenikaverien kannustus ja yhteinen tekeminen siivittää varmasti parempiin suorituksiin kuin yksin touhutessa. Eli kun haluat harrastaa voimanostoa, hakeudu kaltaistesi pariin. Seuroissamme ja paikkakuntasi yksityisillä saleilla on personal trainer-palveluita ja taitavia valmentajia ympäri Suomen, jotka osaavat lajin salat ja kun on aika kilpailemisen, osaavat johdattaa sinut paikallisiin seuroihin.
Tekniikka kuntoon ja perusliikkeet kunniaan
Voimanostotekniikat on osa-alue joka kannattaa laittaa kohdalleen ihan alusta lähtien. Oikea nostotekniikka tekee nostamisesta turvallista ja tekniikan myötä nostaminen helpottuu. Nostotekniikoiden hiomisessa olisi hyvä olla apuna kokenut nostaja tai valmentaja.
Voimanoston harjoittelusta ei kannata varsinkaan ensi askelilla tehdä liian monimutkaista. Voimanostoa aloittavalle on paras pitää harjoituksen pääliikkeet perusliikkeinä, jalkakyykky, penkkipunnerrus ja maastanosto. Apuliikkeet sitten pääliikkeitä tukevina ja aerobista sopivassa määrin.