1 viestiä / 0 new
Uusin kirjoitus
Janne Hakala
Jannen treenit

Pe 22.8 Voimanosto PM Islanti

Jalkakyykky
235 kg 3-0 läpi
245 kg 3-0 läpi
255 kg no lift

Penkki
200 kg 3-0 läpi
210 kg 3-0 läpi
217.5 kg no lift

Maastanosto
250 kg 3-0 läpi
260 kg 3-0 läpi
270 kg 3-0 läpi

Op 118.95 kg
Yt. 725 kg
Sijoitus PM6. sarjassa -120kg

Lähtökohdat kisaan eivät olleet parhaat n.2 viikkoa poskiontelo tulehduksessa ennen kisaa.
Muuten hyvä reissu KIITOS kaikkille mukana olleille !!!

Kiitos myös seuralleni Tammelan Ryskeelle ja yhteistyökumppaneilleni jotka mahdollistivat matkan.

Janne Hakala
La 23.8 Penkkipunnerrus PM

205 kg 2-1 läpi
217.5 kg 2-1 läpi jyry hylkäs noston
217.5 kg 2-1 läpi jyry hylkäs noston

Op 118.05 kg
Sijoitus PM4. Sarjassa -120kg

Janne Hakala
Ma 25.8

1.Jalkakyykky
10x20,10x40,10x60,6x80,5x100,5x120,5x100

2.Prässi
10x110,8x150,8x190,8x230

3.Etureisi ojennus
2x8x25

4.Vatsat taljassa
3x10x50

Janne Hakala
Ti 26.8

1 h Hieronta

Janne Hakala
Ke 27.8

1.Voimapunnerrus (sotilas penkki)
15x20,10x40,10x60,10x80,10x90,10x100,9x120

2.Peck deck
8x40,8x50,8x60

3.Rintatuellinen kulmasoutu
2x10x20,10x40

4.Ojentajat taljassa
3x10x30

5.Vipunostot sivulle
10x6,2x6x8

Janne Hakala
Pe 29.8

1.Maastaveto sumo
10x60,8x100,5x130,5x150,5x170,3x190

2.Ylätalja Fatbar
10x60,10x70,10x80

3.Vatsat taljassa
3x10x50

4.Jalkojen nosto maaten
2x10 kert.

5.Kick back
10,2x10x10 kg

Janne Hakala
La 30.8

1.Vinopenkki
2x10x20,10x40,5x80,5x90,5x100,5x110,4x120,6x100

2.Rintatuellinen kulmasoutu
10x20,3x8x35

3.Etuvipu nostot
3x10x9

Janne Hakala
Ma 1.9

1.Jalkakyykky
10x20,10x40,10x60,5x80,5x100,5x120,
5x130,5x140,5x150,3x160

2.Prässi
6x110,6x150,6x190,6x230,6x280,6x310

3.Etureisi ojennus
6x20,3x6x30

4.Vatsat taljassa
2x10x50,2x10x55

Janne Hakala
Ke 3.9

1.Voimapunnerrus (sotilas penkki)
2x30x20,15x40,10x60,8x80,5x90,3x100,3x120,2x130,1x140,1x150,
3x130,10x100

2.Rintatuellinen kulmasoutu
10x20,10x35,10x40,10x45

3.Ylätalja Fat bar
10x50,8x60,8x70,8x80

4.Ojentajat taljassa
10x30,2x10x35

5.Vipunostot sivulle
6x6,3x6x9

Janne Hakala
Pe 5.9

1.Jalkakyykky
10x20,10x40,8x60,5x80,5x100,3x120,2x140,2x160,2x180

2.Maastaveto
5x100,3x140,2x180,2x210,2x230

3.Kick back
10x20,3x10x30

4.Ylätalja lapio kahva
10x60,10x70

Janne Hakala
La 6.9

1.Vinopenkki
10x20,10x40,10x60,6x80,5x90,4x100,3x120,3x130,
5x100,8x80

2.Alatalja
10x70,10x80,10x90

3.Ojentajat taljassa v-kahva
10x30,8x35,8x40

Janne Hakala
Ma 8.9

1.Jalkakyykky
10x20,10x40,8x60,5x80,5x100,
5x120,5x130,5x140,3x150,3x170

2.Etureisi ojennus
8x20,3x7x30

3.Ylätalja
10x60,10x70

4.Vatsat taljassa
2x10x50,2x10x55

Janne Hakala
Ke 10.9

1.Voimapunnerrus (sotilaspenkki)
15x20,15x40,15x60,8x80,5x90,5x100,
3x115,3x125,2x135,2x145,
9x120

2.Rintatuellinen kulmasoutu
10x20,8x35,8x45,8x50,5x55

3.Olankohautus
10x15,10x20,10x25,10x30

4.Peck deck
10x30,8x40,8x50,8x60

Janne Hakala
Pe 12.9

1.Jalkakyykky
10x40,10x60,5x80,3x100,3x120,2x140,2x160

2.Maastanosto
3x100,3x130,2x150,2x180,2x200,2x220,2x240

3.Ylätalja
10x60,10x70

4.Kick back
10x10,3x10x30

5.Jalkojen nosto maaten
3x10 kert.

Janne Hakala
La 13.9

1.Vinopenkki
10x20,10x40,10x60,5x80,4x90,3x100,2x120,2x130,1x140,
4x120,6x100

2.Pystypunnerrus koneella
2x10x40,10x50

3.Ylätalja kapea V-Kahva
10x60,8x75,8x85

Marko Pennanen
Tsemppiä reeniin! Mitkäs on

Tsemppiä reeniin! Mitkäs on tavoitteet loppuvuodelle?

Janne Hakala
KIITOS

Tarkoitus olisi pysyä terveenä ja parantaa tuloksia varsinkin kyykyn osalta,
Tulosrajan nostan jossakin vaiheessa.

Janne Hakala
Ma 15.9

1.Jalkakyykky
10x20,10x40,5x60,5x80,3x100,3x120,2x140,2x160,2x180,1x200

2.Prässi
8x150,5x190,5x230,5x270,5x310

3.Vatsat taljassa
3x10x55

Janne Hakala
Ke 17.9

1.Voimapunnerrus
2x10x20,10x40,10x60,6x80,5x100,3x120,2x1x130,1x140,3x120,3x100

2.Ylätalja kapea lapiokahva
10x60,8x70,6x80

3.Ojentajat taljassa
2x10x30,8x35

4.Vipunostot sivulle KP.
2x10x6,2x8x8

Janne Hakala
La 20.9 Maksimi ja Toistovoimapunnerrus kilpailut Tampere

Maksivoimapunnerrus

140 kg 3-0 Hyväksytty
150 kg 3-0 Hyväksytty
155 kg 3-0 Hyväksytty PR

Sijoitus -120 kg 2.

Toistovoimapunnerrus

11x117.5 kg

Sijoitus -120 kg 2.
Omapaino 116.15 kg

Viikkon flunssan jälkeen odotukset eivät olleet ylhäällä, mutta kisa meni erittäin hyvin.

Janne Hakala
Ma 22.9

1.Jalkakyykky
10x20,10x40,10x60,5x80,5x100,
5x120,3x130,3x140,2x150,2x170

2.Prässi
6x150,6x190,6x230,

3.Etureidet
6x20,3x6x30

4.Vatsat taljassa
3x10x55

Raskasta on flunssa painaa päälle edelleen.

Janne Hakala
Pe 26.9

1.Voimapunnerrus
2x15x20,15x40,15x50,10x60,10x80,
10x100,11x120,16x100

2.Ylätalja Fatbar
10x60,10x70,10x80

3.Ojentajat taljassa
10x40,10x35,10x40

4.Vipunostot sivulle
10x6,2x10x8

Janne Hakala
Ma 29.9

1.Jalkakyykky
10x20,10x40,10x60,5x80,5x100,
5x120,5x130,5x140,5x150,5x160

2.Etureisi koukistus
2x6x20,2x6x30

3.Ylätalja
3x10x60

4.Vatsat taljassa
3x10x55

Janne Hakala
Ke 1.10

1.Voimapunnerrus
2x10x20,10x40,10x50,10x60,10x80,6x100,6x120

2.Ylätalja Fatbar
10x60,10x70,10x80

3.Alatalja
2x10x70

4.Ojentajat taljassa
10x30,10x35,10x40

5.Vipunostot sivulle KP.
3x10x6

Se oli siinä toistovoimapunnerrus SM kisat Lapualla lauantaina.

Janne Hakala
To 2.10

4 km pururata lenkki n.45 min

Janne Hakala
La 4.10 Voimapunnerrustoisto SM Lapua

Tulos 12x117.5 kg (13 nostin yks hylätty)
Sijoitus SM 3. sarjassa -120 kg
OP 116.30 kg

Janne Hakala
Ma 6 - Pe 10.10

Kertausharjoitus

Janne Hakala
La 11.10

1.Jalkakyykky
10x20,10x40,10x60,5x80,5x100,5x120,
5x130,5x150,5x170,
5x140,5x120,

2.Ylätalja
10x60,10x70

3.Etureisi ojennus
3x8x20

4.Vatsat taljassa
10x50,10x55,10x60

Janne Hakala
Ma 13.10

1.Voimapunnerrus
2x10x20,10x40,10x50,8x60,6x80,
5x100,5x120,5x130,5x135
5x120,5x100

2.Rintatuellinen soutu
10x20,8x35,8x40,6x45

3.Ojentajat taljassa
10x30,2x10x35

4.Face pull
15x20,15x25,15x30

Janne Hakala
Ke 15.10

1.Maastaveto
10x60,6x100,5x120,5x140,5x160,5x180,5x200

2.Kick back
10x20,2x10x40

3.Ylätalja fat bar
6x60,6x70,6x80

4.Jalkojen nosto maaten
3x10 kert

Janne Hakala
To 16.10

45 min. Hieronta

Janne Hakala
Ma 20.10

1.Jalkakyykky
10x20,10x40,10x60,5x80,5x100,5x120,
5x135,5x155,3x165,3x175,1x185

2.Prässi
8x150,6x190,6x240,6x280

3.Etureisi ojennus
8x20,3x6x30

Melko surkea kyykky ei pitoa kropassa.

Janne Hakala
Ke 22.10

1.Voimapunnerrus
2x10x20,10x40,10x50,8x60,8x80,6x100,
5x115,5x125,5x130,5x135,4x140 PR,
5x130,5x120

2.Rintatuellinen soutu
8x20,8x35,8x45,6x50,6x55

3.Ojentajat taljassa
10x35,10x40

4.Face pull
10x15,10x20,10x25,10x30

Enkka penkissä, nyt malttia ja käsijarrua päälle.

Janne Hakala
Pe 24.10

1.Jalkakyykky
10x20,10x40,8x60,5x80,3x100,3x120,1x180,1x200

2.Maastaveto
3x100,2x140,2x170,1x200,1x230,1x250

3.Ylätatalja leveä lapiokahva
10x60,10x70,8x80

4.Vatsat taljassa
4x10x55

Janne Hakala
Ma 27.10

1.Jalkakyykky
10x20,10x50,5x70,5x90,3x110,2x120,
2x150,2x170,2x180

2.Prässi
6x160,6x200,6x240,6x270

3.Etureisi ojennus
6x20,3x6x30

Janne Hakala
Ke 29.10

1.Voimapunnerrus
10x20,10x40,10x50,5x60,5x80,4x100,3x120,3x130,3x140,
2x150 PR,3x145 PR, 2x152.5 PR,5x130

2.Kulmasoutu istuen
8x40,8x60,8x80

3.Ojentajat taljassa
10x30,10x35

4.Face pull
10x20,10x25,10x30,10x35

3 enkkaa ei muuta sanottavaa :D

Janne Hakala
Pe 31.10

1.Maastaveto
10x60,5x100,3x130,2x150,2x170,6x1x200

2.Ylätalja kapea kahva
10x50,10x60,8x70

3.Vatsat taljassa
10x50,10x50,10x55

Janne Hakala
Ma 3.11

1.Jalkakyykky
10x20,10x40,5x60,5x80,3x100,2x120,2x160,1x180,2x1x150

2.Kick back
2x10x20,2x10x30

3.Etureisi ojennus
3x6x20

4.Vatsat taljassa
10x50,10x55,10x60

5.Ylätalja
10x60,10x70

6.Kyljet
3x10x12

Janne Hakala
Ke 5.11

1.Penkki
10x20,10x40,10x60,3x80,3x100,1x120,1x130,1x140,1x150

2.Ylätalja
10x50,6x60,6x70,6x80

3.Ojentajat taljassa
10x30,10x35

4.Jalkojen nosto maaten
4x10 kert.

Janne Hakala
La 8.11

Etelä-Suomen mestaruuskilpailu voimanostossa (klassinen), Virkkala

Jalkakyykky
190 3-0 läpi
205 3-0 läpi
212.5 3-0 läpi

Penkkipunnerrus
150 3-0 läpi
157.5 No lift
157.5 No lift

Maastanosto
250 3-0 läpi
260 3-0 läpi
270 3-0 läpi

YT.632.5 kg
Sijoitus 2.

SM-tulosraja voimanostoon tuli tehtyä mikä oli ainoa tavoite.
Vähiten treenatut lajit meni parhaiten :D

Janne Hakala
Ma 10.11

Hieronta 75 min
niska,kädet,yläselkä.

Janne Hakala
Ke 12.11

1.Voimapunnerrus
2x10x20,10x40,10x50,8x60,6x80,6x100,
5x120,5x130,3x140,2x145,3x135,2x142.5,5x120

2.Rintatuellinen kulmasoutu
8x20,6x35,6x40,6x45,5x50

4.Facepull
15x15,15x20,15x20

Janne Hakala
Pe 14.11

1.Maastaveto korokkeenpäällä seisten (ei vyötä)
10x60,5x100,5x130,6x160,5x190,3x210

2.Kick back
4x10x20

3.Ylätalja kapea V-Kahva
10x5,6x60,6x70,6x80

4.Vatsat taljassa
3x10x50

Janne Hakala
Ma 17.11

1.Jalkakyykky
10x20,10x40,5x60,5x80,5x100,3x120,3x140,
3x160,3x170,3x180,2x5x160

2.Etureisiojennus
2x6x20,6x20,6x25,6x30,6x35

3.Ylätalja
10x60,10x70

4.Vatsat taljassa
10x50,8x55,8x60,8x65

Janne Hakala
Ke 19.11

1.Voimapunnerrus
2x10x20,10x40,8x50,5x60,5x80,3x100,2x120,2x130,
1x140,1x145,1x150,1x155 kisa merkeillä

2.Rintatuellinen kulmasoutu
10x20,6x35,6x40,6x45,6x50

3.Ylätalja kapea V-kahva
8x55,6x65,6x75

4.Vipunostot sivulle
8x6,4x6x8

Janne Hakala
Pe 21.11

1.Maastaveto
10x60,10x80,5x100,3x120,2x140,2x160,
15x1x180

2.Kick Back
10x10,3x10x30

3.Jalkojen nosto maaten
3x10 kert.

Janne Hakala
Ma 24.11

1.Jalkakyykky
10x20,10x50,10x70,5x100,3x120,3x140,2x160,
2x170,2x180,2x190,2x4x165

2.Ylätalja
10x55,8x65,8x75,6x85

3.Vatsat taljassa
8x55,3x8x60

Janne Hakala
Ke 26.11

1.Voimapunnerrus
2x10x20,10x40,8x60,3x80,3x90,1x110,1x120,1x130

2.Maastaveto
12x1x195

3.Ojentajat taljassa
2x10x30

4.Vipunostot sivulle
2x10x5

Janne Hakala
To 27.11

2 h Hieronta

*Yläkropasta pinteen pois
*Jalat kunnolla

Janne Hakala
La 29.11 Voimapunnerrus maksimi SM Viitasaari

150 kg Hyväksytty
157.5 kg Hyväksytty Uus enkka
160 kg kg Ei nostoa (puoleen vääliin tuli)

Sijoitus SM4. -120kg
Kisapaino 118.5 kg

Janne Hakala
Ma 1.12

1.Jalkakyykky
10x20,10x50,5x60,5x90,4x120,3x140,2x160,
1x180,1x190,1x200,2x3x175

2.Ylätalja leveä lapiokahva
10x60,6x75,6x85

3.Vatsat taljassa
10x55,3x10x60

Sivut

Kirjaudu sisään lähettääksesi kommentteja